Tacu Tacu vegano... y a mi estilo.-

lunes, 17 de noviembre de 2014



¡Hola amigos!

Según la Wikipedia... el TACU TACU es... un plato típico de la gastronomía de Perú, específicamente de la cocina criolla. Las referencias más antiguas conocidas datan del año 1872 en el documento «Salpicón de Costumbres Nacionales» de Flores y Galindo.
El tacu-tacu habría sido elaborado por mujeres esclavas de raza negra, pues aprovechaban la comida sobrante para elaborar este plato; posiblemente esta práctica haya sido común entre los afro-descendientes en distintas regiones de América por lo que existen platos similares en otros países de Hispanoamérica.
Mi curiosidad por este plato surgió a raíz de conocer el blog de La peruana vegana y, más tarde en las recetas de cocina peruana de Gastón Acurio (uno de los chef peruanos más prestigiosos del mundo...). 

Así, que la "curiosidad" y las ganas de probar algo diferente me llevaron a preparar este delicioso plato, inspirándome en el blog, anteriormente mencionado, y dándole como siempre mi toque personal. 



He de reconocer... que salvando las distancias, no soy peruana y no he ido nunca a Perú, pero su gastronomía me atrae mucho, por eso con todo mi amor se lo dedico a mis amigos y conocidos peruanos... estaba de muerte!! 
A VUESTRA SALUD!!





La receta consta de cuatro partes, así que os doy los ingredientes por separados, para que no os liéis....


Ingredientes:


Para el tacu tacu:





Alubias blancas (las guisé igual que la receta del enlace, y para hacer el tacu tacu, les quité las verduras y el caldo, además eran de las pequeñas, no tipo granja... pero se cocinan igual) o lentejas guisadas del día anterior o, en su defecto un bote de alubias cocidas... pero no es lo mismo, pues el sabor no será igual.

- 1 taza de arroz largo cocido y frío.
- Sal, aceite, 1 diente de ajo, 1/2 cebolla y 1 cucharadita de pasta de rocoto (pimiento peruano de venta en supermercados latinos).

Para la guarnición... salteado de champiñones:





- 250 gr. de champiñones.

- 1 pimiento rojo en tiras finas.
- 1 cebolla blanca en juliana.
- 1 tomate pelado y sin pepitas a tiras largas.
- 1 diente de ajo picado
- Aceite, salsa de soja y sal.

Para el adorno... salsa criolla:





- 1 cebolla morada en juliana.

- 1 ají amaraillo sin piel, ni venas, ni pepitas troceadito.
- Aceite, zumo de 1 limón y sal.

Preparación:


  • En primer lugar picamos a juliana la cebolla para la salsa criolla (morada) y la ponemos en un bol con agua fría y una pizca de sal, para que pierda un poco el picor.

Sofreír



  • En segundo lugar picamos el ajo y la cebolla muy finos para el tacu tacu y los ponemos a sofreír.
  • Cuando comience a dorarse se le pone una cucharadita de ají panca (rojo) y removemos.

Mezclar e integrar el arroz y las alubias

  • Después machacamos las alubias (que ya estarán cocinadas del día anterior....) con un tenedor o con un prensador de patatas. Podemos dejar algunas enteras... si os gusta la textura más rústica.

Aplastar hasta formar una tortilla

  • Mezclamos en la sartén las alubias y el arroz y vamos moviendo y aplastando hasta formar una pasta homogénea, que después dividiremos un dos o más porciones, dependiendo del tamaño que os guste. Yo hice dos porciones, pero eran muy grandes.

Ya va tomando forma...

  • Una vez hemos dividido la masa, echamos un poco de más aceite en la sartén y vamos formando una especie de tortilla (omelette), que debe quedar bien dorada y compacta, tardaremos unos 15 o 20 minutos... Después procedemos del mismo modo con el resto de las porciones o tacu tacu. Salar y condimentar a gusto.. yo usé un aceite de oliva que tenía de otra preparación aromatizado con hierbas provenzales y orégano. Quedó delicioso y el olor buenísimo.

  • Cuando tengamos todos los tacu tacu hechos nos ponemos con al guarnición y la salsa.
  • La guarnición, recordemos que era un salteado de champiñones... es muy fácil. Una vez tenemos todas las verduras cortadas a juliana (cebolla, pimiento rojo y tomate...) la vamos echando en la sartén para sofreír por este orden: cebolla, ajo, pimiento, tomate. Por último, cuando las verduras ya casi estén se les echa un poquitín de sal y salsa de soja a gusto.

Salteado de champiñones


  • Ahora nos ponemos con la salsa criolla que servirá para adornar nuestra preparación: como teníamos la cebolla previamente picada y remojando... solo tenemos que escurrirla muy bien y mezclar con el ají a tiritas pequeñas (sin piel, semillas y venas), sal, aceite y zumo de limón.

Emplatar... y disfrutar

Servimos cada tacu tacu en un plato con su guarnición y la salsa criolla. Este plato me pareció toda una experiencia para el paladar y sin duda repetiré, pues nos gustó mucho.


Ummm...!!










Hamburguesas de soja texturizada.-

jueves, 6 de noviembre de 2014




¡Hola a todos!

Agradezco a La Dimensión Vegana por esta receta de sus "hamburguesas kilomberas", aunque, chicos reconozco que yo cambié un poco la receta a mi antojo, pero igual quedaron de lujo... tienen una textura y un sabor espectaculares, de todas las hamburguesas vegetales que he hecho, éstas son las más parecidas en color y textura a la carne... y no porque eche de menos la carne, pues están más ricas que las de Mc Donal's.

Ingredientes:



- 1 tazas de soja texturizada fina.
- 1 taza de pan rallado.
- 1 taza de harina de gluten.
- 2 tazas de agua para hidratar la soja.
- Condimentos: 1 cubo de caldo  de verduras (yo siempre uso ecológico de la marca Grano Vita), 1 cucharada de albahaca seca, 1 cucharada de eneldo seco, 1 cucharadita de pimentón dulce, 1 cucharadita de ajo en polvo, 1 cucharadita de cebolla en polvo, 2 cucharadas de salsa de soja, 1 cucharadita de sal y 1/2 vasito de aceite de girasol.
- 1 cebolla, 1 pimiento rojo o verde picado (opcional, yo en este caso no los puse) y 2 o 3 dientes de ajo y perejil fresco (todo lo piqué en la picadora).

Preparación:
  • Hidratamos la soja con agua hirviendo y el cubo de caldo vegetal. Dejamos más o menos 1/2 hora.
  • Escurrimos muy bien el caldo y aderezamos la soja con los condimentos (albahaca, eneldo, pimentón, ajo, cebolla, salsa de soja, la sal y el aceite de girasol.

Soja hidratando



Rehogar la cebolla

  • Sofreímos, en una sartén, los vegetales picados, y cuando estén pochados los agregamos a la soja junto con el pan rallado y el gluten de trigo y amasamos hasta incorporar bien todos los ingredientes, logrando una masa compacta, si es necesario, agregar más agua templada. La masa no debe quedar dura.
  • En este punto, podemos hacer bolitas como para albóndigas o bolas más grandes para hamburguesas. Yo uso un molde de hamburguesas, pues me gusta que queden con una forma más homogénea, pero también podéis hacerlo con las manos, cuidado de hacerlo siempre con las manos húmedas, para que la masa no se os pegue.
  • Cocinamos al vapor, por tandas, durante unos 15 minutos.

Primero al vapor, 15 minutos...



... después a la sartén hasta que se doren.


  • Ahora se pueden congelar o hacer vuelta y vuelta en la sartén  o asadas al horno. En este caso, dejarlas 30 minutos dando la vuelta a la mitad de la cocción con una temperatura de 180º C.
  • Un consejo, antes de hacerlas a la sartén o asarlas, es mejor dejarlas que se enfríen bien después de haberlas sacado del vapor.


Sopa de hortalizas y tempeh.-

martes, 4 de noviembre de 2014



¡Hola amigos!

Esta es una receta fácil, sana y llena de vitaminas, proteínas y, sobretodo, rápida y sencilla de hacer... no tenéis más que abrir el frigorífico y echar a la olla las verduras que encontréis y que combinen bien entre sí... por ejemplo, no os recomiendo que pongáis remolacha, que aunque está muy rica, aquí no va... y así, solo tenemos que usar el sentido común...

Por otra parte, el tempeh es un tipo de "carne" o proteína vegetal muy apropiadas para los vegetarianos, pues nos aporta la tan apreciada vitamina B12.



Todo ello unido en vuestra OLLA VEGETARIANA, os dará el siguiente resultado que os encantará...

Ahh... antes de nada os remito a otra sopita de La Olla... que también estaba riquísima.

Ingredientes:

- Hortalizas varias: 1 patata mediana, 2 zanahorias, 1 puerro, 1 rama de apio (sin hojas), 1 nabo, 1 trozo de col blanca y 1 chirvía.
- 1 1/2 l. de agua filtrada.
- 1 cubo de caldo vegetal bio, sal y 1 ajo fresco prensado.
- Un buen trozo de tempeh picadito.
- Un puñadito de fideos finos para sopa.



Preparación:

  • Cortamos todos los ingredientes muy pequeñitos, menos el tempeh,  y los echamos a la olla.
  • Ponemos el agua, los condimentos y hervimos a fuego medio durante 15- 20 minutos, hasta que las verduras estén tiernas.
  • Mientras tanto, cortamos el tempeh a daditos, lo sofreímos en la sartén con un pelín de aceite y dejamos que se dore.
  • Agregamos un puñadito de fideos a la olla y el tempeh, cocer 5 minutos más y retirar.


Ahora sí, ya tenemos nuestra rápida y buenísima sopa vegetal... para una cena es ideal, pues no aporta prácticamente grasas.



"Charquicán" vegano... mi propia versión de un clásico chileno

jueves, 30 de octubre de 2014

Versión vegana



¡Hola de nuevo a todos!

En esta ocasión voy a hablaros de uno de esos platos que me conquistaron nada más probarlos... Se trata del charquicán. 

La primera vez que lo comí nos lo preparó, una antigua amiga chilena, Vanesa, que ahora ya se volvió a su país... Ella lo hizo con "carne molida" (como dicen allá, vamos la carne picada que conocemos nosotros...). Confieso que en aquella época no éramos vegetarianos; pero hace tiempo que venía teniendo ganas de prepararlo; eso sí, al modo vegetariano y después de investigar por aquí y por allá me animé a hacer mi propia versión, veganizada; pues el original, a parte de carne, lleva un huevo frito encima.






Según la Wikipedia...  Charquicán es un guiso tradicional de Argentina, Chile y Perú, cuyo nombre pareciera originarse del quechua charquikanka, que significa 'revoltijo o guiso con charqui'. Algunas referencias mencionan que el origen de la palabra reside en la fusión del quechua charquiy del mapudungun cancan (asado), que significaría 'carne seca asada'. Como fuere, en ambos casos, el nombre haría referencia a la repugnancia que originalmente producía a los conquistadores españoles el charqui, al que consideraban carne cruda a pesar de estar deshidratada y a la cual rostizaban para su consumo. La Real Academia de la Lengua se refiere a este plato como un guiso a base de charqui y zapallo (calabaza). Sin embargo, las características de este plato divergen considerablemente en cada país, tanto en sus ingredientes como en su preparación.

Así que tras las explicaciones pretinentes... vamos a preparar el plato...


Ingredientes:





- Una taza de granulado de soja texturizada.

- 2 patatas a trozos.
- 2 zanahorias a trozos.
- Una taza de espinacas frescas o congeladas (podemos sustituirlo por una judías verdes troceadas o unos buenos trozos de calabaza).
- 1 lata de maíz dulce en grano.
- 2 ajos, 1/2 cebolla, 1/2 pimiento verde todo a trocitos pequeños.
- Aceite, 1 pastilla de caldo vegetal, 1 cucharadita de comino, 1 de orégano, 1 de pimentón dulce y sal a gusto.

Preparación:






  • En una olla hervimos las patatas, las zanahorias y las espinacas al vapor con dos dedos de agua hasta que estén tiernas, a fuego medio- bajo.
  • Por otro lado hidratamos el granulado de soja con 2 tazas de agua y la pastilla de caldo vegetal. El agua debe estar hirviendo y debemos dejarlo al menos 1/2 hora hidratarse bien y tapado. Después escurriremos bien el caldo sobrante, pudiendo reservarlo para una preparación posterior o para agregar a nuestro guiso si vemos que nos queda muy espeso, aunque tampoco debe quedar aguado.

Un buen sofrito...



Ya va tomando color...


  • Mientras se hidrata la soja, sofreímos en una sartén la cebolla y el pimiento picados con un poco de aceite de oliva virgen extra.
  • Cuando estén blandos agregamos la soja, ya hidratada, y los condimentos: comino, orégano, pimentón dulce y sal, no mucha pues la soja ya tendrá mucho gusto con la pastilla de caldo.
  • Dejamos que la carnita se sofría muy bien.
  • Una vez cocidas nuestra verduras (patata, zanahoria y espinacas) las machacamos con un presa- puré o con un tenedor y las mezclamos con la carnita ya refrita.

Prensar...



Mezclar...

  • Dejamos que se integren bien los sabores y servimos acompañado con unas láminas de almendra, por ejemplo y albahaca fresca.

Ensalada ARCO IRIS.-

martes, 28 de octubre de 2014



Con pepinillos para mí...

¡Hola amigos!

Os acordáis que ayer os mostré un batido depurativo y delicioso para comenzar la mañana, después de los excesos de la cena del sábado... Pues para el mediodía preparé esta rico, divertida y colorida ensalada, también para limpiarnos un poco todo el sistema digestivo.. Resultó ser toda una delicia que al final se me ocurrió bautizar como "ensalada arco iris" así que aquí la tenéis... 

Con aceitunas para él...


A parte de aportarnos nutrientes y vitaminas nos sacia el apetito y el secreto está en el aderezo (aliño) que le pongamos; eso, marcará la diferencia y tendréis un plato exquisito, lleno de color y muy saludable, además de atractivo a la vista y al gusto... qué más podemos pedir...

Ingredientes:

- Una taza de garbanzos cocidos.
- 1/4 de col lombarda rallada o picada en el procesador de alimentos.
- 2 zanahorias ralladas.
- 1 lata de maíz dulce.
- 1/2 taza de tomatitos cherry cortados por la mitad.
- 1/2 taza de rabanitos cortados en rodajas finas.
- 1/2 paquete de mezcla de lechugas variadas.
- Unos pepinillos o unas aceitunas.

Base del plato... un lecho de lechuga


- Para el aderezo especial: 1 diente de ajo rallado, un trozo de jengibre fresco de dos centímetros rallado, 1 cucharadita de sal, zumo de medio limón y el triple de cantidad de aceite de oliva virgen extra. Lógicamente, nos sale mucho aliño, pero no se lo echamos todo a la ensalada, solo usaremos 2 o 3 cucharadas soperas para cada plato. El resto, lo metemos en un bote dentro del frigorífico y nos dura varios días.

Preparación:

  • Podemos poner todos los ingredientes en un bol grande junto con el aliño deseado, mezclar y servir.., o bien, como hice yo, poner por capas en un plato bonito y quedará como un arco iris pintado sobre un lienzo en blanco...

Col lombarda



Zanahoria



Garbanzos



Maíz



Cherry, rabanitos y aceitunas o pepinillos...


  • Otra posibilidad, es poner por capas en un bote, empezando siempre por los ingredientes más pesados y acabando por los más livianos (las hojas de lechuga) y llevárnoslo a la oficina, como hice yo misma para el lunes. ¿No os parece una linda idea?

Lista para transportar


Ahh... el aliño lo ponéis a parte o lo echáis al fondo del bote y después, a la hora de comer, solo tendréis que girar el bote y todo se impregnará de este rico aroma y sabor.

Ja, ja, ja... qué buena idea!!


Un saludo y buen provecho a todos.

Batido rojo pasión

lunes, 27 de octubre de 2014



¡Muy buenos días!

Ayer domingo, me levanté con muchas ganas de tomar algo refrescante, así que abrí la nevera y fui sacando cositas para echar a la batidora y preparar un súper smoothie... Y aquí tenéis el resultado: espectacular!

Ingredientes:

- 2 manzanas peladas
- 2 plátanos pelados
- 2 zanahorias peladas
- 1 remolacha grande pelada
- 2 vasos de agua filtrada

Preparación:


  • Ponemos todo junto en la batido de vaso y molemos bien hasta que quede un batido espeso y muy aromático. Si lo queréis más líquido, poned un vaso más de agua. 
A continuación, os dejo algunas propiedades de las frutas y verduras que el batido contiene... como podéis ver es toda una "bomba" saludable de nutrientes y beneficios para nuestro organismo.

La remolacha...

Imagen tomada de El Jardín de Judith

La zanahoria...


Imagen tomada de El Jardín de Judith

La manzana...



Imagen tomada de Botanical-online

El plátano...

Imagen tomada de Botanicla-online


Por lo tanto, os recomiendo que os animéis a empezar el día con un batido de frutas y verduras para reforzar vuestras energías y defensas, a la vez que disfrutaréis de un sabor inigualable. 



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